Электрификация

Справочник домашнего мастера

Чертеж доски для пресса

Каждый человек должен держать себя в хорошей физической форме. Как гласит народная пословица: «В здоровом теле — здоровый дух». Скамья для пресса и жима — один из самых популярных и востребованных тренажеров, с помощью которого можно успешно проводить домашние тренировки в любое удобное время. Ниже будет рассказано о том, как сделать скамью для пресса своими руками.

Виды тренажеров для пресса

Существует несколько разновидностей тренажеров для пресса.

В тренажерных залах обычно используются:

  1. Типовая скамья для пресса. Такая скамья может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий, но при этом позволяет добиться внушительного результата. Подобная скамья считается самым дешевым вариантом и стоит в пределах двух тысяч рублей.
  2. Доски с регулируемым наклоном спинки. Прекрасный вариант для развития сразу нескольких групп мышц: живота, талии, ягодиц и спины. Средняя стоимость составляет около трех тысяч рублей.
  3. Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки с данной скамьей проходят с повышенным уровнем нагрузки. В основном такие тренажеры используют продвинутые атлеты, которые занимаются несколько лет.
  4. «Римские» скамейки для пресса. Считаются самым «продвинутым» видом тренажера. Позволяют накачать кубики живота с поднятыми ногами. При постоянных тренировках можно добиться красивого рельефа.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Стоит учесть, что высоким людям крайне проблематично подобрать доску под индивидуальные параметры тела.

Преимущества использования скамейки

Купив или изготовив скамейку самостоятельно, можно приступать к первым активным тренировкам.

Достоинства использования скамьи для пресса:

  1. Возможность контролировать каждое свое движение.
  2. С помощью специального контроля можно увеличивать или уменьшать нагрузки, когда это потребуется.
  3. Выполнять упражнения на скамье с дополнительным весом намного безопаснее.
  4. Обычные тренировки становятся не только удобнее, но и в несколько раз продуктивнее.
  5. На скамье для жима и пресса можно выполнять намного больше типов физических упражнений.

Используя в арсенале оборудование такого типа, можно добиться прогресса достаточно быстро. Рельефный пресс и накачанное тело не заставит себя долго делать. С помощью скамьи можно выполнять намного больше упражнений, в том числе с гантелями и штангой.

Купить или сделать самому

Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.

Покупка в магазине

Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.

Преимущества покупки скамьи в магазине:

  • доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
  • время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.

Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.

Минусы:

  • высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
  • невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.

Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.

Изготовление своими руками

Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.

Плюсы:

  • можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
  • деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.

Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.

Недостатки:

  • время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
  • инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.

По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.

Критерии выбора

Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными. Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно.

Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

  1. Качество. Конструкция должна быть сделана из прочного материала. Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
  2. Компактные размеры. Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью. Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
  3. Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.

Силовая скамья для жима и пресса — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.

Как сделать скамью своими руками

Если есть желание и возможность самостоятельно изготовить скамью для жима, то никаких препятствий и трудностей возникнуть не должно. Перед тем как приступить к процессу, нужно подобрать правильные размеры скамьи для жима лежа, но можно использовать и собственные параметры.

Чертеж

Ниже на рисунке даны размеры трехопорных тренажеров для людей среднего роста. Слева изображен многофункциональный тренажер, имеющий съемную парту, а также ручные и ножные рычаги.

Справа — простой компактный. Высоту над полом нужно подбирать индивидуально, исходя из особенностей роста.

Необходимые инструменты и материалы

Чтобы сделать скамью, нужно время и терпение.

Понадобятся следующие материалы и инструменты:

  1. Профильная труба.
  2. Сварочный аппарат.
  3. Болгарка.
  4. Рулетка.
  5. Полоса стальная.
  6. Тиски.
  7. Дрель.

Если в домашнем обиходе нет соответствующих инструментов, тогда лучше приобрести скамью для пресса в спортивном магазине.

Изготовление рамы

Для работы необходимо взять трубу диаметром около 2 см с максимальной толщиной простенков. В некоторых моментах потребуется воспользоваться стальной полосой.

Пошаговое описание действий:

  1. Сделать два отрезка трубы, каждый — по 83 см. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги. На одном из отрезков сделать мерку 34 см и отметить простым карандашом. Вторую пометить таким же способом.
  2. Сделать отрезок 52 см. Этот отрезок будет соединять между собой две первых трубы на высоте 34 см.
  3. Вырезать еще один элемент длиной 34 см. Это ножка с обратной стороны.
  4. Вырезать элемент на 97 см. Объединить в общую конструкцию передние и задние опоры при помощи сварного шва.
  5. Сделать под ножки расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку на поверхности пола. Под задней — 30 см, а под каждой передней — 22 см. Все стыки нужно сварить.
  6. Используя тиски из стальной полосы, нужно выгнуть 2 одинаковые опоры. Внешне они должны быть похожи на букву J.

В самом конце нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых будет иметь диаметр 1 см. В эти отверстия будут входить стержни. Точное их расположение — по 16 см от центра балки. По такому же принципу можно сделать стойку для гантелей своими руками.

Крепление скамейки к раме

Прежде чем перейти к креплению скамейки к раме, ее нужно изготовить.

Для работы понадобится:

  • листовая сталь 2 мм;
  • болгарка;
  • рулетка;
  • дверные петли;
  • сварочный аппарат;
  • доска обрезанная;
  • нож;
  • поролон;
  • прорезиненная ткань;
  • станок;
  • прут армирующий без ребер.

В начале работы нужно вырезать 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. Первый нужно зафиксировать сварным швом, выступать он должен всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации второго следует взять стальную петлю дверного типа. Петли приварить одной плоскостью к трубе, а второй — к стальной пластине.

Далее:

  1. С обратной стороны сделать отступ 10 см, прикрепить 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см.
  2. Уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая в каждую сторону будет выдаваться на 0,5 см.
  3. Все стыки металла и дерева зафиксировать при помощи саморезов.
  4. Сверху уложить поролон, закрыть прорезиненной тканью.

Лавка готова. Теперь можно не бояться никаких неприятных неожиданностей во время выполнения упражнений. Данная система способна легко выдержать более 1 тонны веса.

Улучшенная модель скамейки

Скамейку можно улучшить — например, добавить к ней брусья. Таким образом будет возможность дополнительно нагрузить мышцы груди и трицепса.

Материалы и инструменты

Для того чтобы вмонтировать брусья к уже имеющейся скамейке для жима, понадобится не очень много инструментов.

Нужны следующие материалы:

  • брусья;
  • сварочный аппарат.

Вот и все. Вмонтировать брусья не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Работа по сборке

Чтобы приварить брусья к скамейке для жима, понадобится 20-30 минут времени.

Необходимо:

  1. Достать сварочный аппарат и специальную маску, чтобы защитить глаза.
  2. Приварить брусья к скамейке.

Улучшенная модель скамейки готова. Теперь есть возможность разнообразить домашние тренировки.

Изготовление деревянной римской скамьи

Сделать деревянную римскую скамью может даже начинающий мастер. Для нее потребуются бруски, доски. Если досок в наличии нет, то подойдет обычный лист фанеры.

Этот тренажер выполняется по следующему принципу:

  1. Потребуется взять подходящую по размерам скамью, которую можно изготовить из одной широкой доски толщиной от 3 до 5 см.
  2. Необходимо приобрести две вертикальные стойки. Их сечение должно составлять около 50×50 мм, а высота — 1 метр. От краев каждой стойки нужно сделать отверстия диаметром около 3 см, в которые затем надо вставить края перекладины для ног.
  3. Чтобы изготовить перекладину для ног, следует взять круглый брус длиной в 1 метр и диаметром около 3 см. Края перекладины нужно вставить в отверстия.
  4. Потребуется опорная перекладина длиной в 1 метр и сечением 50×50. Она будет соединять 2 стойки, закрепить ее нужно в середину.
  5. Опора, которая потребуется для сиденья. С ее помощью спинка закрепится на перекладине. Изготовить ее можно из бруса или доски шириной от 3 см. Опора по длине должна быть немного короче сиденья.
  6. Ребра жесткости. Сиденье будет более надежным, если для усиления будут использоваться ребра жесткости. Снизу к спинке нужно прикрепить ребро из утолщенного материала.
  7. При сборке конструкции стоит использовать обычные саморезы.

Главным недостатком этого тренажера является его громоздкость. В маленькие квартиры установить такую конструкцию не получится.

Обшивка досок и сидений

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

  1. Микропористая резина толщиной от 12 мм.
  2. Синтепон толщиной от 8 мм.
  3. Джинсовая ткань.
  4. Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Полезные рекомендации

Скамейка для жима поможет каждому атлету проводить успешные тренировки в домашних условиях.

Чтобы занятия проходили более продуктивно, есть несколько полезных советов:

  1. Во время выполнения упражнений технике стоит уделить первое место. Лучше пожертвовать повторениями и подходами, но выполнить все строго по технике.
  2. При выполнении жима штанги лежа на опускание груза стоит отводить 4 секунды, на подъем — 1-2 секунды. Таким образом можно не только увеличить силовые показатели, но и заметно прибавить в мышечных объемах.
  3. При недомогании тренировку лучше перенести на следующий день. Проводить тренировки следует в бодром и здоровом состоянии.
  4. Отдых. Не рекомендуется тренироваться на скамейке для пресса и жима круглые сутки. Отводить тренировкам нужно 3-4 дня в неделю.

В изготовлении скамейки для жима нет ничего сложного. Главное — приложить силы, энергию, найти необходимые схемы для работы и добавить немного изобретательности.

Видео

В этом видео рассказывается, как сделать наклонную скамью для жима лежа.

Ботинки для турника висеть вниз головой

  • Турники
    • Турники настенные
    • Турник брусья пресс 3 в 1
    • Турники с брусьями
      • Турник 3 в 1
      • Турник 3 в 1 разборный
      • Турник настенный 3 в 1
      • Турник-брусья на раме
    • Стойки Турник-Брусья
    • Турники в проем
      • Без крепления на анкера
      • С креплением на анкера
      • ШИП
    • Турники потолочные
    • Для спортивных учреждений
    • Турники угловые
    • Аксессуары к турникам
      • Гравитаторы
      • Гравитационные ботинки
      • Грипсы (мягкие ручки)
      • Кольца гимнастические
      • Крюки для турника и штанги
      • Лямки и крюки
      • Перчатки
      • Резиновые петли
      • Упоры для отжиманий
      • Утяжелители
    • Уличные турники
      • Уличные брусья
      • Уличные тренажеры Workout
      • Уличные шведские стенки
    • Брусья

    +

  • Шведские стенки и ДСК
    • ДСК Детские спортивные комплексы
      • Детские тренажеры
      • Детские шведские стенки
      • Детский спортивный комплекс Малыш
      • Детский спортивный комплекс Пионер
      • Детский спортивный комплекс серии карусель
      • Домашние ДСК
      • Мягкие спортивные модули
      • Навесы для ДСК
      • Потолочные ДСК
      • Пристенные ДСК
      • Распорные ДСК
      • Сухие бассейны
      • Уличные ДСК
    • Навесное оборудование для шведских стенок
    • УЛИЧНЫЕ шведские стенки
      • Антивандальные Шведские стенки
      • Лестницы Спортокей
      • Уличные шведские стенки Effectsport
      • Шведские стенки Воркаут (на хомутах)
    • МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ Шведские стенки
    • ДЕРЕВЯННЫЕ Шведские стенки
    • КОМБИНИРОВАННЫЕ Шведские стенки (металл+дерево)

    +

  • Тренажеры
    • Грузоблочные тренажеры
    • Дополнительное оборудование для тренажеров
    • Инверсионные столы
    • Кардиотренажеры
      • Аксессуары
      • Беговые дорожки
      • Велотренажеры
      • Гребные тренажеры
      • Эллиптические тренажеры
    • Напольные покрытия
      • Покрытие для детского спортзала
      • Коврик для беговой дорожки
      • Коврик для велотренажера
      • Коврик для эллиптического тренажера
      • Коврик под кардиотренажеры
      • Покрытие для тренажерного зала
      • Покрытия спортивные напольные и для спортивных площадок
    • Подставки и стойки
    • Реабилитационные тренажеры
    • Ручки, тяги и аксессуары
      • Гибкая тяга для трицепса
      • Манжета для тяги
      • Манжета для тяги на тренажере (кожа)
      • Ремень для тренировки бедра ягодиц
      • Ручки для тяги за голову
      • Ручки тяги блока
    • Силовые скамьи
    • Силовые тренажеры
      • Домашние силовые тренажеры
    • Скамьи
      • Гиперэкстензия
      • Многофункциональные
      • Скамьи для пресса
    • Столы для армрестлинга
    • Тренажеры для мышц ног
    • Тренажеры для растяжки
    • Тренажеры на свободных весах

    +

  • Железо
    • Гантели
      • Гантель виниловая
      • Гантель гексагональная
      • Гантель литая
      • Гантель неопреновая
      • Гантель обрезиненная
      • Гантель разборная
      • Гантель хромированная
      • Гантельные ряды
      • Набор гантелей
    • Гири
      • TRX гири
      • Shigir
      • Iron Head
      • XD Fit
      • BruttoBells
      • Adidas
      • Body Sculpture
      • Body Solid
      • EURO classic
      • Foreman
      • KettleBall
      • Original Fit.Tools
      • Perform Better
      • PowerBlock
      • Profi-Fit
      • Reebok
      • Sport Elite
      • Starfit гири
      • Классика
    • Грифы
      • Гриф гантели 25 мм
      • Гриф для штанги 120
      • Гриф для штанги 180 см
      • Гриф для штанги диаметром 25 мм
      • Гриф для штанги диаметром 50 мм
      • Грифы для гантелей
      • Грифы для штанги
      • Замки для грифов
    • Диски
      • Диски Barbell (D/26-50 mm)
      • Диски D-26MM
      • Диски виниловые (D-26mm)
      • Диски обрезиненные (D-26mm)
      • Диски олимпийские (D-50mm)
      • Диски пластикат (D-26mm)
      • Хромированные диски 31 мм
    • Подставки и стойки
      • Пирамида для гантелей
      • Стойка для блинов штанги
      • Стойка для бодибаров
      • Стойка для гантелей
      • Стойка для гирь
      • Стойка для мячей
      • Стойка для штанги
    • Расширители грифа
    • Штанги в сборе
      • Штанга с блинами в сборе

    +

  • Фитнес
    • TRX петли
    • Для функционального тренинга
    • Аксессуары для фитнеса
      • Сумки, рюкзаки
      • Спортивная одежда
      • Костюм сауна для похудения
    • Бодибары
    • Бревна
    • Брусья гимнастические
    • Гимнастическая перекладина
    • Гимнастические мячи
    • Гимнастические палки
    • Гимнастические снаряды
      • Конь гимнастический
      • Хореографический станок
    • Граната для метания
    • Канаты спортивные
      • Аксессуары
    • Кольца гимнастические
    • Литература
    • Массажеры
      • Вибромассажеры
      • Массажер для головы мурашка антистресс
      • Массажер качалка
      • Массажер краб
      • Массажер роликовый деревянны ленточный для спины
      • Массажные коврики
      • Мяч массажный
    • Массажные столы
    • Маты
      • Гимнастические маты
      • Маты для ДСК
    • Медболы
    • Мостики
    • Наградная продукция
      • Грамоты
      • Кубки
      • Ленты
      • Медали
    • Обручи
      • Обруч металлический
      • Обруч пластиковый
    • Пилатес
    • Пьедестал
    • Разное
    • РАСПРОДАЖА
    • Ролики для пресса
    • Скакалки
    • Скамья гимнастическая
      • Доска наклонная
      • Скамейка для раздевалки
    • Спортивное питание
      • L-аргинин
      • Вода
      • Диетические продукты
      • BCAA
      • Аксессуары
      • Аминокислоты
      • Гейнеры
      • Креатин
      • Л-Карнитин
      • Протеины
    • Станки хореографические
    • Степ-доски. Степперы. Босу
      • Босу
      • Степ-платформы
      • Степперы
    • Стойка для магнезии
    • Товары для Йоги
      • Коврики для йоги и для фитнеса
      • Ролики для йоги и гимнастики
    • Утяжелители
      • SandBag
      • Жилет-утяжелитель
      • Пояс — утяжелитель
      • Утяжелители для ног
      • Утяжелители для рук
      • Утяжелители дробь металлическая
      • Утяжелители на ноги и на руки
      • Утяжелители фитнес
    • Фиксаторы, суппорты
      • Бинты эластичные
      • Налокотники
      • Фиксаторы голеностопа
    • Электроника
      • Браслеты
      • Весы
      • Другие измерительные приборы
      • Пульсометры
      • Секундомеры
      • Шагомеры
      • Электроника для тренажеров
    • Эспандеры
      • Жгуты спортивные
      • Эспандеры кистевые
      • Эспандеры плечевые
      • Эспандеры силовые
      • Наборы эспандеров

    +

  • Для улицы и дачи
    • Бассейн
      • Аква аксессуары
      • Бассейны
    • Батут
      • Аксессуары для батутов
      • Батуты детские
    • Детский транспорт
    • Малые архитектурные формы
    • Мебель детская
      • Конструкторы
      • Конструкторы мягкие
    • Уличные комплексы
      • Опции к уличным комплексам
      • Горка волнистая
      • Детские уличные комплексы
      • Детский комплекс с двумя качелями
      • Парковки для велосипедов и самокатов
      • Песочницы
      • Спортивный уличный тренажерный комплекс
      • Тренажеры для детей
      • Уличные ДСК
      • Уличные качели
      • Уличные комплексы для взрослых
      • Уличные спортивные комплексы для дачи
      • Уличные тренажеры
      • Уличный велотренажер
      • Уличный рукоход
      • Уличный тренажер гиперэкстензия
      • Уличный тренажер для пресса
      • Щит баскетбольный уличный

    +

  • Виды спорта
    • Аксессуары тренера и судьи
    • Бильярд
    • Велосипеды
      • Black One
      • Challenger
      • Stark
      • Аксессуары
      • Велосипеды детские
      • Электротранспорт Eltreco
    • Виды спорта другие
      • Плавание
      • Художественная гимнастика
    • Ворота
      • Ворота футбольные
      • Ворота хоккейные
      • Сетки
    • Детский сад
    • Единоборства
      • Груши, мешки, манекены
      • Защитная экипировка
      • Макивары, щиты
      • Напольные покрытия, ринги
      • Обувь для единоборств
      • Одежда для единоборств
      • Перчатки для единоборств
      • Пояса и аксессуары
    • Зимний спорт
      • Коньки
      • Лыжный спорт
      • Санки, снегокаты, ватрушки
      • Термобелье
      • Хоккейная экипировка
    • Легкая атлетика
      • Бег, эстафета
      • Инвентарь для тренировок
      • Метание, толкание
      • Прыжки в высоту
    • Оборудование для игровых видов спорта
      • Скамейки для запасных игроков
    • Роликовые коньки и скейтборды
      • Cкейтборд
      • Аксессуары
      • Гироскутеры
      • Защита
      • Коньки ледовые
      • Коньки фигурные
      • Коньки хоккейные
      • Лонгборды
      • Пенниборды
      • Роликовые коньки
      • Самокаты
      • Электросамокаты
    • Спортивные игры
      • Бадминтон
      • Баскетбол
      • Бейсбол
      • Большой теннис
      • Водное поло
      • Волейбол
      • Гандбол
      • Дартс
      • Другие виды игр
      • Настольные игры
      • Настольный теннис
    • Тренажеры для армии
    • Туризм
      • Грили, мангалы, коптильни
      • Кемпинговая мебель
      • Компасы
      • Палатки туристические
      • Скандинавская ходьба
      • Спальные мешки
      • Термосы, фляжки
      • Туристическая посуда
      • Туристические коврики
      • Туристические рюкзаки
    • Тяжелая атлетика
      • Аксессуары для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга
      • Лямки для тяги
      • Напульсник
      • Помосты для тяжелой атлетики
      • Пояс для отягощений
      • Пояс для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга
      • Упряжь для тренировки мышц шеи
    • Футбол
      • Брюки
      • Ворота футбольные
      • Гетры
      • Майки, футболки, манишки
      • Перчатки вратарские
      • Свистки
      • Футбольная обувь
      • Футбольная форма
      • Футбольные аксессуары
      • Футбольные мячи
      • Футбольные сетки
      • Шорты
      • Щитки

    +

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх